Американская диета 13 дней. Основные принципы и суть диеты

Американская диета на 13 дней. Основы и суть диеты.
Существует множество вариаций системы, которую также называют американской или Голливудской, но основной принцип одинаков для всех типов. Во-первых, последний прием пищи должен быть не более чем через 17 часов. Во-вторых, необходимо снизить общую калорийность пищи на 1 день, включая почти полное исключение жирной пищи из рациона. И, в-третьих, полный отказ от алкоголя, фастфуда и сладостей. Его суть аналогична общему рациону питания астронавтов, готовящихся к космическому полету.
Разновидности американской диеты.
Похудеть можно не только с помощью американской системы питания. Отличия от других сортов с более мягким рационом. Это такие блюда: "Минус ужин", "Американский космонавт" или "Кремль" и "Американские горки". Первый вариант поможет вам сбросить до 5 кг в месяц, 2-й вариант поможет вам сбросить около 7 кг, а 3-й вариант поможет вам сбросить до 9 кг за курс. Для достижения наилучших результатов важно регулярно заниматься спортом.
Минус ужин.
Основой приема пищи является отказ от ужина. Весь день вы можете есть все фрукты и продукты, но главное - не переедать. Из рациона следует исключить только копчености, сосиски и фаст-фуд. Необходимо соблюдать количество воды - 2 литра воды. Последний прием пищи - до 17 часов. Если время отхода ко сну после полуночи, ужин можно изменить с 18 на 19. Строгих запретов нет и продолжительность соблюдения не ограничена. Витаминные комплексы можно использовать для поддержки организма.
Трапеза американского астронавта.
В рационе кремлевских или американских космонавтов мало углеводов. В основе лежит серьезное ограничение углеводов и увеличение количества белка в рационе. Режим легко переносится, вес значительно снижается, но у него есть тот недостаток, что диета не сбалансирована. Он доступен только для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Обязательно дополняйте меню витаминами. Акцент делается на рыбе, мясе, рисе и нежирных молочных продуктах. Максимальное количество углеводов в рационе на 1 день составляет 40 единиц - 60 единиц.
Смотрите также: Рецепт приготовления котлет из свеклы. Как приготовить котлеты из свеклы.
американские горки.
Система питания рассчитана на 3 недели. За это время обмен веществ ускоряется. Это достигается чередованием дней "голода" и "сытости". Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров запрещены. Все остальное употребляется без ограничений, но в пределах нормы калорийности в 1 день.
На 1 неделю - 600 ккал 1-3 дня, на 4-7 дней - 900 ккал. Неделя 2 - 1200 единиц.3 недели - как в первый раз.
Показания и противопоказания.
Рекомендациями для этого вида диеты может быть наличие лишнего веса, но он еще не превысил критической отметки. Однако вам следует избегать таких ограничений.
Дети и подростки в возрасте до 18 лет и взрослые старше 50 лет. Во время беременности и кормления грудью. При заболеваниях пищеварительного тракта. Хронические заболевания печени и почек. Не следует ограничивать себя не только в питании после недавней болезни, но и при наличии эмоциональных и психологических стрессов и расстройств. Из-за строгого ограничения калорий в рационе эта методика не полезна во время физической активности, в том числе спортсменам и людям, занимающимся фитнесом.
Результаты.
Если правильно использовать диету американского астронавта, то за первую неделю такого питания можно сбросить 5 килограммов, тогда результат не будет впечатляющим. От 2 до 3 кг, вы получите более 20 кг за весь период использования. За 13 дней американской диеты девушке удалось избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
Несмотря на результаты, отзывы о диете не только положительные. Чаще всего негативные истории об этой методике рассказывают о том, что после отказа от диеты вы набираете еще больше веса. Какое это имеет отношение к?
Поскольку любая диета обременительна для организма, ее вход и выход должны быть плавными. Если, выполнив специальную методику, вы не похудеете и "съедите пирожное", а перейдете на правильное питание, то лишние килограммы не вернутся.
Польза и вред.
Как и любой другой метод похудения, Голливуд также имеет свои плюсы и минусы. Главное преимущество этой системы в том, что если вы похудеете таким образом, то не будете страдать от навязчивого голода, потому что диета выполняется каждые 2-3 часа. При грамотном подходе организм также не будет испытывать чрезмерного стресса. Лишние килограммы постепенно исчезнут. Когда вы худеете таким образом, также наступает период плато, в течение которого вес вообще не меняется, организм приспосабливается к новому ритму и вырабатывает правильные привычки в еде.
Однако у этого метода также есть свои недостатки.
Поначалу будет трудно воздержаться от приема пищи после 17 часов. Чтобы уменьшить чувство голода, выпейте 1 чашку зеленого чая или, в крайнем случае, съешьте ананас или грейпфрут. Как правило, работники, чьи рабочие дни длятся до 18 часов, должны соответствовать правилам и ужинать на работе (они не могут угодить строгому начальнику). Что уж говорить о вечернем приеме, фуршете и корпоративной вечеринке? Это будет настоящим испытанием силы воли. Пройдя через него, вы больше не будете бояться других ограничений. Но здесь все еще есть немного роскоши. В крайнем случае разрешается выпить бокал сухого вина.
Из американской диеты.
Выдержав весь процесс похудения, вы можете сбросить вес до 20 кг, но гораздо важнее сохранить его, а не увеличивать снова. Преимущество в том, что нетрудно поддерживать результат с минимальными усилиями, потому что во время ограничения организм привыкает к новому режиму. Основными правилами являются:
Постепенно возвращайтесь к нормальному питанию; когда проголодаетесь, перекусите. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Максимально ограничьте потребление жирной, жареной и мучной пищи. Увеличьте физическую активность.
Тип.
Как уже упоминалось, согласно американской системе, существует множество схем питания.
Белок - углеводы.
Как правило, это обычное эффективное взаимодействие белков и углеводов, но последний прием пищи приходится на 5 часов вечера. Он длится 21 день, и первые 2 дня являются разгрузочными. Тем временем выпейте 1 литр молока или томатного сока и несколько раз съешьте гренки на черном хлебе. Кроме того, меню основано на чередовании белков и углеводов по принципу "2 белка - 2 углевода". Естественно, предназначены только медленные углеводы и постная белковая пища. Если вы будете продолжать такую диету в течение 3 недель, то сможете сбросить около 10 килограммов лишнего веса.
Низкокалорийный.
Он может быть рассчитан за 7 дней, 13 дней или 21 день. Завтрак в таком режиме состоит из кофе, яблок, яиц и тостов, а общая калорийность за 1 день продукта не превышает 1000 ккал. Чтобы выйти из этого режима, вам нужно постепенно увеличивать общую калорийность потребляемой в 1 день пищи в течение 1 недели максимум до 1700 ккал.
Диета Dash.
Неправильно называть это диетой в обычном смысле этого слова. Это неудивительно, ведь эта диета изначально разрабатывалась как постоянная диета для людей с высоким кровяным давлением. В результате наблюдений выяснилось, что диета на самом деле снижает не только кровяное давление, но и уровень холестерина в крови и вес. Главное - отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, перекусов, алкоголя, сладостей и сладкой газировки, а калорийность пищи на 1 день составляет 2-2. Она должна быть в пределах 5 тысяч ккал.
Читайте также: Низкокалорийная диета - самый быстрый и эффективный способ похудеть.
Это способ питания не совсем голодным, но чтобы похудеть, нужно снизить калорийность пищи на 1 день в среднем до 1500 ккал. Кстати, Национальный институт питания считает, что диета dash лучше всего подходит для здоровья.
Морковь.
Ту же технику, что и похудевшая Катя, рассказала пухленькой Зиночке в одном из видеороликов Ералаша №1. Это 3-дневная монодиета, при которой вы каждый день едите морковный салат с добавлением 1 фрукта, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. При такой срочной экстремальной диете вы можете сбросить 3-4 кг.
Белок.
Он рассчитан на 13 дней, что означает практически полный отказ от углеводов, разрешены только белки, свежие овощи и фрукты. Завтрак всегда один и тот же. Кофе, яйца, тосты, фрукты, а меню 2-й недели полностью повторяет меню 1-й недели. Это несбалансированный тип диеты, который может вызвать большое количество побочных эффектов.
американские горки.
3-недельный курс Американского института питания с постоянными изменениями ежедневного потребления калорий. Смысл такого чередования в том, что организм не успевает привыкнуть к определенному рациону питания, и обмен веществ не замедляется. Таблица калорийности по дням выглядит следующим образом:
3 дня - 600 4 дня - 900 7 дней - 1200 3 дня - 600 4 дня - 900.
В рационе табуированы только жиры, сладости и алкоголь, а другие продукты можно использовать в рационе с учетом количества ежедневных калорий. Первые 3 дня самые сложные, но в сочетании с физической активностью такие американские горки могут показать хорошие результаты (3-7 кг за 8 недель).. Однако, поскольку минимальное количество калорий на 1 день, необходимое нашему организму, составляет 800, такой режим, скорее всего, будет сопровождаться постоянным голодом и усталостью, и на самом деле существует множество ограничений по медицинским показаниям.
Минус ужин.
Можно сказать, что это довольно условное название, поскольку запрет на прием пищи после 17 часов вообще характерен для американской методики. При таком подходе вы можете сбросить 21 кг за 2-3 дня. Главная рекомендация - употреблять на завтрак все самые калорийные продукты. Конечно, это не означает, что любое количество пищи может быть усвоено при других диетах. Основной рацион должен состоять из низкокалорийных, нежирных продуктов.
Что такое американская диета?
Американская диета - это система похудения, главной особенностью которой является плавное похудение. Благодаря этому организм не будет подвергаться стрессу и результат будет надежно сохранен. Курс длится 7, 13 и 21 день. Существует опция, которая позволяет вам переключаться между "голодными" или "сытыми" днями. Этот метод поможет не сломаться. Принцип питания учитывает маленькие слабости человека. Например, вы можете есть все, что угодно, но не 17. После 00 я вообще не ем.2-я забава заключается в том, что порции разрешенных продуктов могут быть большими, но в то же время полностью отказаться от сладкой, мучнистой и жирной пищи. Основными принципами правильного питания являются:
Контроль калорийности блюд; ограничение мучного, сладкого, жирного; уменьшение углеводов, увеличение белка; продолжительность режима для улучшения обмена веществ; регулярная физическая активность.
Эффективность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходного веса и самоконтроля. При строгом соблюдении 1 недели вы можете сбросить 5 килограммов, в конце самого длительного курса - до 20. Диета, рассчитанная на 13 дней, поможет вам сбросить лишних 5-7 килограммов. Если сначала будет немного лишнего жира, то за 21 день потребуется около 10 килограммов, а если масса увеличится, то вес может уменьшиться на 15-20 килограммов.
Правила диеты.
Главным требованием диеты является строгий контроль калорийности рациона, рацион питания, согласно списку запрещенных и разрешенных продуктов. Генетически модифицированные продукты с высоким гликемическим индексом должны быть полностью исключены из рациона питания. Важно включать в меню белковые продукты, в том числе сложные углеводы, полезные жиры и нежирное мясо. 3 Основных правила для товаров：
Свежий (без консервантов); натуральный; без добавок, без красителей, без отдушек.
В американской системе похудения нет очень строгих ограничений, но диетологи рекомендуют:
Не ешьте фаст-фуд, готовьте сами. Исключите полуфабрикаты. Откажитесь от синтетических напитков, используйте воду, а из алкоголя - натуральное красное вино. Не добавляйте соль в блюдо. Не переедайте. Чем больше веса вы набираете, тем более строгой будет ваша диета.
При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение приготовлению на пару, грилю и запеканию в духовке. Список разрешенных продуктов многочислен.
Овощи; свежие овощи; рыба; нежирное мясо; питье - натуральные соки, такие как лимон, лайм, чай, вода, несладкий кофе, кисломолочные продукты; сладости - мед, домашнее суфле, карамелизированные фрукты, фондю.
Важным условием является подсчет калорий. Он может потреблять до 1 ккал в течение 1500 дней. Не менее важно питаться по расписанию, чтобы исключить запрещенные продукты.
Крепкий алкоголь; сладости, выпечка, шоколад. Всевозможные высококалорийные бутерброды. Жирная рыба и мясо; животные жиры, сливочное масло; газированная вода; почти все злаки; специи и приправы; сладкие фрукты.
Плюсы и минусы.
Главное преимущество американской диеты заключается в том, что вы можете чередовать разгрузочные дни с высококалорийными днями. Это поможет справиться с желанием употреблять обычную пищу. Со временем эта система становится стандартной. Преимущества диеты включают в себя:
Смотрите также: Блинчики из гороховой муки, индийские блинчики, кефир на воде, различные рецепты без яиц и дрожжей.
Разные меню. Простота соблюдения; Легкий контроль за съеденной пищей. Формирование здорового образа жизни; Оптимальное сочетание БЖУ; стабильные и хорошие результаты.
Однако этот метод питания имеет ряд недостатков, которые могут вызвать определенные проблемы. Например：
Возможное нарушение работы желудочно-кишечного тракта; длительный курс; строгое время приема пищи, что не всегда удобно. Необходимость постоянного подсчета калорийности; приготовление блюд; наличие противопоказаний.
Американская диета для похудения не в полной мере соответствует классической концепции правильного питания, поэтому подход индивидуальный. Эту диету можно применять только 3 раза в год. Противопоказания：
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы; слабый иммунитет; детский и подростковый возраст; сердечно-сосудистые заболевания; сахарный диабет; авитаминоз; анемия; беременность и период лактации.
Для того чтобы процесс похудения прошел без осложнений, важно обращать внимание на состояние здоровья. Предупреждение заключается в:
Голодные дни приема пищи должны проходить без физических нагрузок. Если вы чувствуете постоянную усталость в течение дня, вам следует пересмотреть свой рацион питания или отказаться от него. Сначала могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом. Профессиональным спортсменам не рекомендуется использовать диету. Запрещается самостоятельно продлевать продолжительность курса.
Правила.
Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты питания.
следует полностью отказаться:
Сладости и сластены. Быстрое питание. Алкоголь. Жирное мясо и рыба. крупа. Макароны. Сладкий фрукт. Жареная пища.
Необходимо снизить содержание соли в блюдах и ограничить употребление приправ, специй и чеснока.
Вы можете употреблять в основном белковые диетические продукты：
Нежирное мясо и рыба. Нежирные молочные продукты и молокопродукты. Яйца. Овощи и несладкие фрукты. Грибы. Орехи.
Ежедневно 1. Необходимо выпить 5-2 литра чистой воды. Помимо воды, можно пить кофе, чай, отвары шиповника и трав.
Готов.
Накануне начала ограничения можно устроить разгрузку с кефиром, молоком или томатным соком. Если вы ограничиваете свой рацион более чем на 2 недели, постепенно исключите запрещенные продукты из меню и уменьшите калорийность пищи за 1 день до начала. Это уменьшит нагрузку на организм при переходе на новый режим питания.
Интервал.
Диета рассчитана на период 1-3 недели. Но если вы почувствуете тошноту до окончания марафона, не стесняйтесь и возвращайтесь к нормальному питанию. В противном случае существует риск причинения вреда здоровью.
Бросьте диету.
Выход должен быть плавным. Постепенно увеличивайте потребление калорий и вводите запрещенные продукты. Потребуется не менее 1 недели, чтобы вернуться к сбалансированному меню. Затем продолжайте строить свой рацион на принципах здорового питания и дефицита калорий, чтобы количество потребляемой энергии было больше, чем вы можете получить с пищей. Оставайтесь активными, занимайтесь спортом и регулярно пейте. Если вы будете игнорировать эти правила, то рискуете вернуть потерянные килограммы.
Могу ли я использовать его в сочетании с другими диетами?
Вам не следует сочетать диету в американском стиле с другими диетическими ограничениями, если только вы не испытываете серьезных проблем со здоровьем.
Трапеза американского астронавта.
Общие принципы планирования и меню американской диеты были изложены выше, но строгое соблюдение рациона американских астронавтов означает соблюдение стандартов ежедневного рациона. Здесь критерии приравниваются к специальной системе подсчета очков, поэтому каждый продукт или категория продуктов имеет свой собственный балл, а диета строится поэтапно.
Первый этап - ежедневный рацион не превышает 20 пунктов, а продолжительность - 1-2 недели. Второй этап - ежедневный рацион не превышает 40 пунктов, а продолжительность составляет до 6 недель. Третий этап - ежедневный рацион не превышает 60 пунктов, продолжительность - 1 неделя.
Таблица баллов за название продукта 100 г：
Название категории: Мясо・Курица-Яйцо Отварное Мясо-Курица 0 Отбивные натуральные 0 Жареное мясо 5 Тушеная говядина 5 Гуляш из телятины 2 говяжьих стейка 1 Говяжья печень 6 сосисок 1 Ветчина 1 Сосиска 1 Вареное яйцо (1 штука) 0. 5 Морепродуктов отварная рыба 3 рыбы жареные 12 копченый лосось 0 соленая сельдь 2 сардины 0 рыба отварной помидор 6 мидии 5 устрицы 7 кальмары 4 креветки 0 гребешки 2. 5 Крупы и хлеб гречневая 24 Геркулес 24 рис 44 манная крупа 40 черный хлеб 40 овощная капуста 5 морковь 5 баклажаны 3 кабачки 4 помидора 6 перец 9 огурцы 5 свекла 6 редис 0. 5 лук 8 фрукты (1 шт.) Яблоки 18 апельсинов 17 абрикосов 3 мандарина 6 персиков 9 киви 9 слив 8 бананов 21 груша 25 ананасов (дольки) 17 арбузов (дольки) 11 кисломолочные продукты молоко 6 кефир 13 сыр 0,5- 2 творога 3 сметана 10 сливки (2 столовые ложки) 1 сгущенное молоко 10 Напитки минеральная вода 0 чай, несладкий кофе 0, фруктовый сок 10-28, компот 30.
Рецепт.
Салат с курицей и сыром.
500 г куриного филе отварить и мелко нарезать. 4 сваренных вкрутую яйца мелко нарезать. Натрите 200 граммов твердого сыра на свекольной терке.1 небольшую луковицу нарежьте тонкими ломтиками, опустите в кипящую воду и выньте из нее. Смешайте все ингредиенты и заправьте нежирной сметаной или йогуртом.
Омлет с цуккини.
100 грамм кабачков очистите от кожуры, мелко нарежьте семена (при необходимости) и тушите в сотейнике до готовности. Отдельно взбейте 2 яйца и половину молока. Посолите смесь яиц и молока и вылейте в форму с кабачками. Нагревайте на среднем огне в течение 7-10 минут до готовности. Готовое блюдо посыпьте зеленью.
Рыба на гриле.
Промойте ваше любимое филе белой рыбы (600-700 грамм) и вытрите влагу бумажным полотенцем. Приготовьте маринад: смешайте 2 столовые ложки оливкового масла, небольшое количество перца, мелко нарезанный укроп и раздавите 1 лавровый лист. Немного посолите филе и натрите его маринадом. Выложите рыбу на смазанную маслом фольгу, сверху положите ломтики лимона и мелко нарезанный зеленый лук. Заверните рыбу в фольгу и запекайте при температуре 200 ° в течение 20 минут, затем откройте рыбу и запекайте еще 15 минут до золотисто-коричневого цвета.
Самые популярные рецепты
Даже строгая диета, такая как американская, позволяет съесть что-нибудь вкусное и разнообразное. Доказательством этого является следующий интересный рецепт.
Говядина с морковью и розмарином.
300 г нежирной говядины; 1-2 моркови; свежий розмарин; лавровый лист; 1 чайная ложка оливкового масла; 1/3 чайной ложки соли.
Рецепт: Говядину крупно нарежьте, посыпьте солью и перцем. Обжарьте мясо на оливковом масле до золотистого цвета. Нарежьте морковь, выложите ее в рукав для запекания и отправьте туда веточку говядины, лавровые листья и розмарин. Проколите рукав в нескольких местах. Готовьте блюдо при температуре 200 градусов в течение 35-45 минут.
Белковый суп на основе индейки и шпината.
200-300 г филе индейки без кожи; 150-200 г шпината; 2 дольки чеснока; 1/3 стакана обезжиренного молока; зелень; дозировка соли.
Рецепт: Индейку отварите, выньте мясо из супа и дайте остыть. Измельчите шпинат, варите в течение 5 минут в супе, нарежьте мясо и верните в жидкость. Готовьте суп еще 2-3 минуты, сделайте пюре в блендере, добавьте молоко, зелень и соль.
Читайте также: Диета балерины: виды, примерное меню, противопоказания.
Салат с капустой, яблоками и морковью.
½ кочана капусты; 1 кисло-сладкое яблоко; 1 морковь; 1 лимон; 1 л. оливкового масла; 1 пучок петрушки; соль.
Рецепт: Капусту мелко нарежьте, яблоки тоже нарежьте, морковь натрите на корейской терке, зелень измельчите. Смешайте ингредиенты, заправьте оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком, при необходимости добавьте немного соли.
Примерное меню дня.
1. Одним из классических вариантов американской диеты является низкокалорийный рацион питания на 2 недели. Его особенность в том, что 2-я неделя повторяет меню 1-й недели в обратном порядке. В понедельник едят то же, что и в воскресенье, а во вторник едят то же, что и в субботу. Правила те же самые. Последний прием пищи длится не более 17 часов, а в меню только низкокалорийные и разрешенные продукты. Завтрак всегда один и тот же - стакан кофе, половинка вареного яйца, тост, фрукты (яблоки, грейпфрут). Подробное меню на 2 недели выглядит так:
Понедельник.
Обед: салат с рыбой (запеченной или приготовленной на пару) и сельдереем. Ужин: Отварная говядина с ржаными гренками, стакан нежирного молока.
Вторник.
Обед: тушеная говяжья печень с овощами. Ужин: Овощной салат с половинкой вареного яйца и гренками.
Среда.
Обед: Куриное филе на гриле с томатным соком и несладкими фруктами на ваш выбор. Ужин: 2 яйца всмятку и ржаные гренки, салат из помидоров, фрукты.
Четверг.
Обед: Отварная куриная грудка со свежей капустой. Ужин: Нежирный творог с зеленью и редисом, 1 стакан молока с тостом.
Пятница.
Обед: тушеная говядина и картофель в мундире. Ужин: Омлет, салат с овощами и помидорами.
Суббота.
Обед: салат из отварной рыбы и овощей, тосты с ржаным хлебом. Ужин: тушеная говядина, зеленый салат, фрукты.
Воскресенье.
Обед: тушеное куриное филе, салат из риса и овощей, фруктовый гарнир. Ужин: Рыбный пирог на пару, салат из помидоров, подается с фруктами.
Низкокалорийный.
Главное правило низкокалорийной американской диеты состоит в том, чтобы поддерживать потребление калорий в течение 1 дня на уровне 1000 ккал. 1. Одна из самых серьезных голодовок.
Период потери веса: 3 дня. Результат: До 15 кг.
Крахмалистые овощи (без картофеля, фасоли, гороха); кисло-сладкие фрукты (бананы, сухофрукты, виноград не допускаются); отварная куриная грудка; нежирное рыбное филе; омлет; цельнозерновой хлеб; нежирные кисломолочные напитки; нерафинированные растительные масла.
Вариант 1 предполагает распределение продукта на 4 приема пищи. Вариант 2 - в количестве, "вытягивающем" 1000 ккал, съешьте 1 блюдо или продукт в течение дня.
Примерное меню дня (по 1 пункту в каждом)
Распространенная ошибка в диете.
Главная ошибка в похудении - ждать результата, ничего не делая. Другими словами, недостаточно ограничивать себя в еде, необходимо постоянно придерживаться правильного питания и активного образа жизни. После возвращения к полноценному питанию обязательно употребляйте углеводы. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых продуктов, которые включены в меню. Обязательно двигайте своим телом и занимайтесь физическими упражнениями. Во время приема пищи не забывайте о питьевой терапии и витаминах.
Whole30 / Все 30 дней.
Американская диета "Все 30 дней" (Whole30) очень популярна. Он был разработан в 2009 году физиотерапевтом из Далласа, фитнес-тренером и спортивным диетологом Мелиссой Хартвиг. Они называют свою методологию системой питания, которая может полностью "перезагрузить" пищевые привычки абсолютно любого человека всего за 1 месяц.
Продолжительность: 1 месяц. Результат: До 10 кг.
Не взвешивайте и не измеряйте свой вес во время диеты. Только на 1-й и 30-й дни. Не подсчитывайте калории. Организуйте только 3 приема пищи без закусок. Если он сломается, начните сначала. Активно включайте в рацион мясо, яйца, морепродукты, фрукты, овощи, топленое масло, растительные масла, семечки и орехи. Полностью откажитесь от алкоголя, злаков, бобовых, картофеля, сахара и его заменителей, молочных продуктов, выпечки, фаст-фуда, искусственных добавок (глутамат натрия, сульфиты, каррагинан). Занятия фитнесом обязательны.
Примерное меню с вариациями.
Отзывы о похудении и результаты.
Те, кто испытал на себе различные вариации американского метода похудения, говорят, что вес снижается плавно, но в целом реально сбросить 2-3 килограмма за 5-7 недель такого графика. В принципе, худеть наиболее комфортно и "не голодно", поэтому придерживайтесь классического варианта или варианта чередования белков и углеводов. В течение первой 1 недели трудно не есть после 5 часов вечера, и некоторые люди едят ломтики яблок, ананасов и грейпфрута самостоятельно. Но в целом 2-я неделя уже легче, и даже после возвращения к полноценному меню привычка не есть вечером сохраняется.
Те, кто достиг гармонии по американскому методу, с радостью поделятся результатами.
Отзывы о похудении.
Но, как правило, американская диета дает положительную оценку. Большинство людей во время похудения отмечают, что легко придерживаться 13-дневной диеты. Особенно, если отказ от приема пищи после 5 часов вечера угнетает.
Многие люди ложатся спать около 12 часов, и трудно полностью отказаться от перекуса перед сном или заменить его чаем без сахара.
Но самые преданные сидящие на диете говорят, что американская диета самая простая. Поскольку количество пищи не ограничено, нет необходимости выяснять, где находится белок, где углеводы, и вы можете смело мешать. Постарайтесь исключить жир.
Неплохо бы научиться, если вам нужно уменьшить объем в определенных местах, например, на животе.
Долго думайте об отзывах и результатах американской диеты, пока не попробуете ее сами. В любом случае, некоторые ограничения пойдут на пользу.
Прекращение приема пищи после 5 часов вечера или, в крайнем случае, после наших любимых 6 часов вечера не ухудшает ситуацию. Может быть, вы начнете рано ложиться спать, чтобы не есть. Это окажет еще более благотворное воздействие на ваш организм.
Ведь каждые 12 часов сна до 1 часа ночи равны 2, а биологически с полуночи до 1 часа ночи во сне начинается потеря веса. Поэтому, с какой стороны ни посмотри, от ленивой диеты хоть немного, но пользы. Попробуйте поделиться своим опытом и не пропустите интересные статьи из журнала Modern Woman.